[...] masz akurat taka sama serie 11 wrzesnia beztreningowy 2530kcal, 194B, 90T, 238W (mniej wegli wyszlo) +0,3l. wina kilku godzinne lekkie bole menstruacyjne (opoznione ok. 10 dni), ale nadal bez krwawienia 12 wrzesnia: trening A: rozgrzewka MC 10 pow. x 20kg 1a. MC z szerokim chwytem 62,5kg (+2,5kg) 4x6 pow. 1b. Romanian MC 62,5kg (+2,5kg)4x6 [...]
dzieki od wczoraj jestem zdrowa , ale z lenistwa na silke nie poszlam. jest to moje pierwsza tygodniowa przerwa od jakiegokolwiej sportu od pol roku, wiec sobie odpoczywam jutro juz sie postaram na silke dotrzec (mam jeszcze 2 treningi starego treningu do zrobienia) a w sobote rower (rajd 12h, pewnie 9-10h w siodelku spedze w terenie , [...]
[...] się go za długo z lekką kontuzją robiłam na ile organizm pozwalał, potem dostosowywałam, ćwiczenia do swoich możliwości kondycyjno -siłowych na dany dzień. Założyłam 2 x dni w tygodniu siłowni lekkiej%-) /tyle że ja nie umiem lekko ćwiczyć na siłce:)/ Ja za nim trafiłam na forum dużo ćwiczyłam na siłce i byłam rozbudowana w mięśnie więc [...]
[...] w grafiku. Daje glowe, ze pracujac nie mialabym nawet cwierc tyle wolnego co tu Obliwlasnie, i nie daje sie rady na raz zjesc wiecej niz kromke, no chyba, ze chlop po poludniu sprobuje szybko biegam, czytalam, ze to zmienia srodowisko hormonalne ciala na 24-48 godz. Dowiedzialam sie tez ze kg miesnia spala ledwo kilka kcal wiecej niz tluszcz w [...]
[...] i tak tylko patrze na ten sajgon w domu - wrzask, lanie sie chlopakow...i jest mi wszystko obojetne. Nie mam kiedy sie zregenerowac. Musze jeszcze wytrzymac do lipca, wtedy duzo sie zmieni - zmieniamy mieszkanie, czekaja nas przyjemne wakacje, relax to daje mi sile, normalnie odliczam dni. Oj jest ciezko czasem mysle, zeby ich oddac do adopcji
He he, no wlasnie dziewczyny nie mja miesni na rekach, plecach, nogach takie patyku i cala opona na brzuchu Wiesz chudnij tak dalej, przeciez zawsze jak bedzie szlo opornie to mozesz pogadac z Bodym o przycieciu troszeczke, nawet na pare dni na zmiane w wyzszymi. Bedziesz chudla i w koncu spalisz i z nog. Mnie na prawde zajelo schudniecie 2kg 3 [...]
Oblito zalezy, bo jak mam dni z weglami ponizej 50g/dz to ok 1300kcal, jak zbilansowana to 1900 a jak wysokie wegle to kosztem tluszczow i wtedy ok 1800. Te rotacje swietnie na mnie dzialaly, wprost czulam ze chudne, teraz nie wiem co jest. Ruszam sie, nogi mi w tylek ze zmeczenia wchodza. Po cichu obstawiam jednak tarczyce, pomimo prawidlowego [...]
[...] silowe az do utraty czucia w miesniach A ta mi pisze pocwicz troche U mnie niestety, przymusowa przerwa w silowni Od srody wieczorem zoladek mi wariuje, najpierw 2 bite dni wymiotow (z intensywnoscia wynisowywujaca zoladek na zewnatrz), jedyny "pokarm" to rozcienczony sok pomaranczowy, nastepny dzien juz "tylko" mdlosci, [...]
Cisza przed burzą Ja mogę powiedzieć tyle, że zmieniłam swój trening na lżejszy, taki bardziej wytrzymałościowy 3x w tygodniu, bo po prostu nie daję rady przy małym. Staram się robić cokolwiek, żeby nie wypaść całkiem z formy, ale mimo to czuję się jakbym biegała maratony. Nie mogę nawet usiąść, bo młody jak tylko traci mnie z oczu - ryk; już mi [...]
[...] ze nie ma jednej opcji, czlowiek glupieje tym wiecej im wiecej czyta, ale jedno wiem, ze potwierdza sie zasada by nie zaczynac od ekstremow, sprawdza sie to szczegolnie u osob trenujacych rekreacynie. Daj w ogole w dni na nogi niskie wegle, nie bedziemy ich karmic Jak ruszy cos w pozytywnym kierunku to bedziesz mogla cheat meal wprowadzic
[...] Ale fakt, że się nie przyjrzałem sesji czwartkowej-jest faktycznie zbyt intensywna. Że też się uparłeś na barki/klata 2 razy na tydzień+ łapy osobno. Ehh. No ale ok 5 dni treningowych to jeszcze nie taka tragedia, 6 to faktycznie lekka przesada ale powinieneś dać rade, jeżeli trening nie będzie trwał za długo.Nie wiem jednak czy możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja codziennie jem około 260-270g białka, 30g tłuszczy, a węgle: W dnt w 2 posiłkach W dni średnie w 3 posiłkach W dni wysokie w 4 posiłkach Posiłek to 35g węgli
02.03.2017 nie treningowy Umieralam z glodu. Caly dzien mialam straszne ssanie w ogole od kilku dni non stop chce mi sie jesc. Nie ukrywam, ze nie byl to moj najlepszy dzien mala ilosc kalorii nie pomala w tym ze bylam na nogach od 6 rano az do polnocy i ciezko bylo mi sie najesc 1650 kcal. :)) 03.03.2017 - treningowy Dzisiaj wpadly posladki i [...]
Za dużo czytasz więc wyczytujesz makabryczne scenariusze Ja radzę tak - lek przeciwzapalny (np. ibuprom - wg. wskazówek na opakowaniu przez minumum 7 dni), smarować nogę Fastum, zero biegania przez 20 dni, potem stopniowo roztrenowywać nogi, zaczynając od 10 minut biegu dodawać 2 minuty co trening. Plus jak radzi Amazone - buty z solidną [...]
[...] W weekend byłam w Opo, w sobotę wybrałam się na siłownię, na której jeszcze nie byłam, i muszę powiedzieć, że moja siłka się w ogóle nie umywa @@-) Miska przez te dwa dni chaotyczna, prawie czysta, tylko w sobotę zjadłam mały kawałek tarty ze szparagami, śmietaną :/ i jajkiem, niestety była zrobiona specjalnie dla mnie (bo Ania nie je [...]
[...] silna jesteś". Zapytał co na co dzień trenuję i powiedział, że mam silne nogi, plecy i ręce. Nie powiem, nieźle mi to powera dodało ;-) Dzisiaj wieczorem dostalam @, cykl 30 dni. Myślę że to kontrola ilości tłuszczu w misce czyni cuda, no i ogólnie czysta micha jest super. Szkoda tylko że w piątek jadę na spływ kajakowy, namioty, latryny, te [...]
Zaległe wypiski. Przed urlopem niezły zachrzan ;-) DT, Tydzień 4., 15.07.2014 Trening Ekhm, wczoraj dowiedziałam się, że sztanga, z którą poprzednio robiłam przysiady, ważyła 17,5kg, nie 20kg. W związku z czym robiłam przysiady z mniejszym obciążeniem. Poprawiłam to już na wypisce, uwzględniając poprzednie tygodnie. Teraz już nie powinno być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie sugeruje ze po 1 sesji na dany miesien tygodniowo nie ma syntezy bialek ale efekt anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak [...]
Przemiana wiosenna annawcz
